تأثیر رنگ بر روی اشتها

---

اشتهای ما با کدام رنگ‌ها تحریک می‌شود؟ علت خوش‌اشتهایی یا بی‌اشتهایی‌تان را در همین مطلب جست‌وجو کنید و ببینید که شما جزء کدام گروه هستید.

 

 

فیروزه‌ای چاق!

اگر جزو آن دسته آدم‌های لاغری هستید که هرچه تلاش می‌کنید از شمایل استخوانی درنمی‌آیید پس بهتر است رنگ فیروزه‌ای را رنگ غالب اطراف خود کنید چون به هر حال فیروزه‌ای جزو آن دسته رنگ‌هایی است که اشتها را به شدت تحریک می‌کند البته این رنگ معمولا در کمتر غذایی به چشم می‌آید بنابراین اگر می‌خواهید از تاثیرگذاری‌اش در اشتها استفاده بهینه کنید می‌توانید دکور فضایی را که می‌خواهید در آنجا غذا میل کنید به این رنگ دربیاورید.

سبز سلامت!

وقتی پای رنگ سبز به میان می‌آید یعنی این‌که باید سراغ طبیعت و دو خوراکی طبیعی موجود در آن برویم. ناخودآگاه در ذهن آدم انواع و اقسام غذاهای سالم تداعی می‌شود که می‌تواند انواع سالادها و سبزی‌های مختلف باشد؛ هرچند ما ایرانی‌ها عادت داریم سالاد را به عنوان پیش‌غذا نوش‌جان کنیم و بعد برویم سراغ اصل مطلب که همان غذای اصلی است. سبزی هم جزو آن دسته رنگ‌های اشتها برانگیز است که از کنار آن به سادگی نمی‌توان گذشت.

قرمز پرانرژی!

اگر جزو آدم‌های بی‌اشتها هستید، بدون هیچ تردیدی بروید سراغ رنگ قرمز، غذاهای قرمز یا فضایی که با رنگ قرمز طراحی شده باشد. این رنگ منبع سرشاری از انرژی است و به‌لحاظ احساسی، فوق‌العاده قدرتمند است. رنگ قرمز باعث می‌شود سرعت تنفس و فشار خونتان بالا برود. البته این یک سمت ماجراست چون در طرف دیگر رنگ قرمز اشتهای افراد را به شدت تحریک می‌کند. از قرار معلوم وقتی چشم‌تان به رنگ قرمز می‌افتد، مغزتان به سرعت پیامی را به مرکز اشتها مخابره می‌کند که یک مضمون مشخص دارد: «گرسنه‌ام و باید به سرعت غذا بخورم!»

خاکستری ناخوشایند!

خاکستری شاید موجب کاهش اضطراب شود اما در عین حال اشتها را کم می‌کند. البته گاهی اوقات فقط به کاهش اشتها رضایت نمی‌دهد و دل‌زدگی از غذا را هم به همراه دارد. اگر اشتهای چاقی دارید، بهتر است در یک محیط خاکستری غذا بخورید، که شاید از خوردن دل‌سرد شوید؛ حالا دیگر خود دانید.

نارنجی خوشمزه!

اگر می‌خواهید اکسیژن بیشتری به مغزتان برسد، اگر می‌خواهید نیروی مضاعفی داشته باشید و اگر می‌خواهید فعالیت‌های ذهنی‌تان بیشتر شود سراغ رنگ نارنجی بروید. این رنگ گرم و شاد احساس راحتی را در افراد به وجود می‌آورد. زردچوبه هرچند عنوان زرد را در پیش اسم خود دارد اما رنگ غذا را نارنجی می‌کند و در نتیجه حس خوشمزه بودن غذا را به شما تلقین خواهد کرد. آبگوشت نارنجی هم که به خودی خود ثابت می‌کند ما ایرانی‌ها کاملا با خوراکی‌های نارنجی رابطه خوبی داریم.

زرد زعفرانی!

رنگ زرد در خوراکی‌ها ناخودآگاه آدم را به یاد زعفران می‌اندازد؛ زعفرانی که از قدیم گفته‌اند خنده‌آور است و این یعنی این‌که زرد رنگ شاد و مفرحی است. شادی هم به‌طور اتوماتیک‌وار سبب تحریک اشتها می‌شود؛ نمونه‌اش هم جوجه‌کباب‌های زعفرانی خودمان که هرگز از خوردنش سیر نمی‌شویم!

خواص ضد کلسترولی امگا 3 ها

این اسیدهای چرب مفید که بیشتر در ماهی‌های چرب، روغن‌های گیاهی و غیره وجود دارند خواص فوق‌العاده و باور نکردنی دارند.

در این مطلب قصد داریم اول از همه شما را با این اسیدهای چرب آشنا کرده و سپس بخشی از خواص فوق‌العاده‌ی آن‌ها را نشان دهیم.

اگر سلامتی خود و اعضای خانواده‌تان یکی از دغدغه های شماست با ما همراه باشید.

به چه موادی امگا 3 گفته می‌شود؟

امگا 3 ها جزو لیپیدها هستند. به بیان روشن امگا 3 ها مواد چربی هستند که به خانواده اسیدهای چرب اشباع نشده ی پُلی تعلق دارند مانند امگا 6 ها. اما این که چرا به این مواد چرب «اسیدهای چرب ضروری» گفته می‌شود؟ پاسخ این است: به خاطر این که بدن انسان قادر به تولید این مواد نیست و لازم است که از طریق مواد غذایی تأمین شوند.

منابع امگا 3 ها

امگا 3 ها در ماهی‌های چرب، کاهو فرنگی، روغن کلزا وجود دارد و امگا 6 ها در روغن آفتاب گردان، روغن دانه‌ی انگور، روغن گردو، روغن ذرت و روغن ماهی. خواص امگا 3 ها در سال‌های 1970 به اثبات رسید. ابتدا محققان متوجه شدند که اسکیموها کمتر دچار سکته‌ی قلبی می‌شوند و سپس روی مواد غذایی که مصرف می‌کردند آزمایش‌هایی انجام دادند. محققان دریافتند بین رژیم غذایی آن‌ها که سرشار از ماهی بود و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی رابطه‌ای وجود دارد. در واقع آن‌ها ثابت کردند اسکیموها به دلیل مصرف زیاد  ماهی، کمتر به مشکلات قلبی عروقی دچار می‌شوند. 

خواص امگا 3 ها

امگا 3 ها باعث یک رشد نرمال شده و از پیری پیشگیری می‌کند. این اسیدهای چرب ضروری باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می‌شود. امگا 3 ها میزان کلسترول را کاهش می‌دهد، جریان خون را بهتر می‌کند و به ویژه دارای خواص ضد التهابی است و  فشارخون را کنترل می‌کند.

البته خواص امگا 3 ها به همین جا ختم نمی‌شود. متخصصان معتقدند که این اسیدهای چرب با افسردگی نیز مقابله می‌کنند. در واقع این اسیدهای چرب سلول‌های مغز را در شرایط متعادلی قرار می‌دهند و به این ترتیب تعادل روحی افراد را  حفظ می‌کنند.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که در برنامه‌ی غذایی‌تان سهم بیشتری به مصرف میوه و سبزیجات بدهید.

روزانه امگا 3 های مورد نیاز بدن را دریافت کنید. زنان روزانه به 1.8 گرم و مردها به 2 گرم امگا 3 نیاز دارند یعنی معادل دو قاشق غذا خوری روغن کلزا. باید بدانید که این روغن حتی اگر در حرارت هم قرار گیرد امگا 3 ها و خواص آن را از دست نمی‌دهد.

در تهیه‌ی غذاهای خود از روغن کلزا استفاده کنید، کلم، سبزیجات برگ سبز، ماهی (هر هفته دو مرتبه)، کاهو میل کنید.

مصرف سمنو‌ی خوراکی را در الویت قرار دهید. هر 100 گرم از سبزیجات سبز رنگ حاوی 200 میلی گرم امگا 3 هستند، در حالی که همین میزان سمنه ی خوراکی دارای 240 تا 300 گرم از این اسیدهای چرب ضروری است.

آیا لازم است که از کپسول‌های امگا 3 استفاده کرد؟

متخصصان معتقدند که مصرف قرص‌ها و کپسول‌های حاوی امگا 3  معمولاً فاقد عوارض جانبی است. در واقع اکثر ما با کمبود امگا 3 مواجه هستیم زیرا کمتر از مواد غذایی حاوی این اسیدهای چرب استفاده می‌کنیم. البته  توجه داشته باشید مصرف بیش از اندازه‌ی امگا 3 ها نیز به سلامتی آسیب می‌زنند.

مسئله‌ی اصلی این است که بین امگا 3 و امگا 6 تعادلی به وجود بیاورم. این تعادل زمانی شکل می‌گیرد که امگا 3 ها از طریق مواد غذایی تأمین شود در حالی که مصرف قرص‌های امگا 3 می‌تواند تاثیرعکسی به جا بگذارد. مکمل‌های غذایی امگا 3 ها حاوی عناصر قابل اکسیداسیون هستند که باعث تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود. تا جایی که می‌توانید از منابع طبیعی امگا 3 ی بدنتان را تأمین کنید و اگر احساس کردید که به مکمل نیاز دارید اول با پزشک مشورت کنید.

به سلامت پاهایتان فکر کرده‌اید؟

پای سالم باعث تحرک، فعالیت، شادابی و نشاط می ‌شود و سلامت قلب و ریه و سایر ارگان ‌ها را به همراه دارد. پای مجروح و بیمار باعث درد، لنگیدن و فشارهای نامناسب روی مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات می شود، در نتیجه کاهش فعالیت روزانه و متعاقب آن، افزایش وزن و در نهایت بیماری های قلب و عروق و سایر اندام ها را به دنبال خواهد داشت. گاهی در طول فعالیت روزمره، تا سی برابر وزن بدن به پاها فشار وارد می ‌شود.

خارش پا

خارش و پوسته پوسته شدن پوست پا در بیماری پای ورزشکار دیده می شود. پای ورزشکار، یک عفونت ویروسی می باشد که بیشتر در مردان جوان شایع است.

حساسیت به مواد مراقبت از پوست نیز می تواند سبب خارش، قرمزی و تکه های خشک پوست شود.

اگر در پوست پایتان احساس خارش می کنید، یا پوستتان ضخیم شده و جوش درآورده است، ممکن است دچار پسوریازیس شده باشید که این بیماری عکس العمل شدید سیستم ایمنی است.

درد انگشت شست پا

نقرس باعث درد ناگهانی و قرمزی و ورم انگشت شست پا می شود.

استئوآرتریت یکی دیگر از علل درد در انگشت پا است.

اگر مفصل انگشت شست پا سفت و سخت شده باشد، ممکن است در نتیجه بروز آرتریت، خار استخوانی رشد کرده باشد.

اگر به این درد مبتلا هستید، بهتر است روی سطوح سفت بازی و ورزش نکنید، زیرا باعث آسیب به رباط های اطراف مفاصل می شود 

درد انگشت کوچک پا

اگر شما حس می کنید که روی سنگ مرمر راه می روید، و یا اگر درد و سوزش در کف پا دارید، ممکن است دچار نوروم مورتن (Morton’s neuroma) شده باشید.

نوروم مورتن عبارت است از ضخیم شدن بافت های اطراف عصبی که بین انگشت سوم و چهارم پا می باشد.

نوروم مورتن در اثر آسیب و یا فشار بیش از حد بر روی انگشتان پا ایجاد می شود.

پنچه پا

بد شکلی پا می تواند در اثر پوشیدن کفش تنگ و یا توسط بیماری هایی که موجب تخریب اعصاب می شوند مانند: دیابت، اعتیاد به الکل و ... ایجاد شود. انگشتان به سمت بالا خم می شوند.

با ورزش های کششی، پوشیدن کفش مناسب و حتی گاهی جراحی می توان این انگشتان را به شکل اولیه خود درآورد.

گرفتگی پا

درد شدید و ناگهانی در پا می تواند به علت گرفتگی و یا اسپاسم عضلات باشد. این گرفتگی تا چند دقیقه می تواند ادامه داشته باشد. کار کردن بیش از حد و ضعف عضلات پا از علل شایع می باشد.

از دیگر علل می توان موارد زیر را نام برد:

گردش خون ضعیف، کم آبی بدن و یا عدم تعادل پتاسیم، منیزیوم، کلسیم و یا ویتامین D در بدن.

تغییرات هورمونی در بارداری و اختلالات تیروئیدی هم در گرفتگی پا نقش دارند.

اگر گرفتگی پا شدید است، به نزد پزشک روید. ورزش های قدرتی می تواند به بهبود ضعف عضلات کمک کند.

لکه سیاه در روی پا

سرطان پوست در اثر نور خورشید بوجود می آید. بنابراین ما پوست پایمان را که در معرض نور خورشید نبوده است، هیچ‌گاه بررسی نمی کنیم.

ملانوم یکی از خطرناکترین سرطان های پوست، در مناطقی از پوست بوجود می آید که به طور منظم در معرض نور خورشید قرار نگرفته است.

ملانوم حتی می تواند در زیر ناخن ها هم ظاهر شود.

ناخن های زرد رنگ

عفونت ویروسی باعث زرد و سفت شدن ناخن ها می شود.

ناخن های زرد و سفت می تواند نشانه ای از این بیماری ها نیز باشد، مثل لنفوادم (ورم وابسته به سیستم لنفاوی)، مشکلات ریوی و آرتریت روماتوئید 

ناخن های قاشقی شکل

برخی مواقع، صدمه ناخن و یا تماس مکرر ناخن با حلال های نفتی مثل آستون، می تواند ناخن های قاشقی شکل را بوجود آورد.

کمبود آهن نیز می تواند موجب قاشقی شدن ناخن ها شود.

سفید شدن ناخن ها

آسیب ناخن و یا بیماری در هر جای بدن می تواند باعث سفیدی ناخن ها شود.

اگر یک قسمتی از ناخن و یا تمام ناخن از بستر خود جدا شود، سفید به نظر می رسد.

سفیدی ناخن می تواند به علت عفونت ناخن و یا پسوریازیس نیز باشد.

اگر ناخن صدمه ای ندیده، ولی سفید است، ممکن است به علت بیماری کبدی، نارسایی احتقانی قلب و یا بیماری دیابت باشد.

فرورفتگی و سوراخ سوراخ شدن ناخن

فرورفتگی و ایجاد خلل و فرج در ناخن موجب اختلال در رشد ناخن می شود.

این بیماری در بیش از نیمی از مبتلایان پسوریازیس مشاهده شده است.

5 دلیل خوب برای مصرف تخم مرغ

در مطلب پیش رو 5 دلیل خوب برای مصرف تخم مرغ ارائه می‌دهیم و تصمیم به عهده‌ی خودتان می‌گذاریم که از این ماده‌ی غذایی مفید استفاده کنید با نه. تخم مرغ برای سلامتی بدن بسیار مفید است. تخم مرغ را به صورت کامل مصرف کنید زیرا 90 درصد کلسیم و آهن آن در زرده‌ی آن و نصف پروتئین‌های آن در سفیده می‌باشد.

اگر علاقه‌ی چندانی به تخم مرغ ندارید و این ماده‌ی غذایی را از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کرده‌اید این 5 دلیل تلنگری خواهد بود تا نظرتان راجع به آن عوض شود. با ما همراه باشید.

تخم مرغ سرشار از ویتامین است

همین تخم مرغ کوچک حاوی ویتامین‌های ضروری متفاوتی است که برای سلامت بدن لازم هستند از قبیل:

ویتامین B2 که باعث می‌شود بدن مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند.

ویتامین B12 که برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری است.

ویتامین A یا همان رتینول که قوه‌ی بینایی را تقویت می‌کند.

ویتامین E که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها و بافت‌های بدن آسیب می‌زند که دلیل اصلی ابتلا به سرطان است.

باید بدانید که ویتامین A و B2 همچنین برای رشد مفیدند. حتماً به کودکانتان تخم مرغ بدهید. مصرف تخم مرغ برای رشد آن‌ها بسیار مفید است.

تخم مرغ همیار لاغری است

حتماً تعجب کردید؟ تخم مرغ را چه به لاغری؟ بدون شک پیش از این بارها شنیده‌اید که تخم مرغ باعث چاقی می‌شود یا برای سلامتی مضر است. اما باید بدانید که نتایج پژوهشی که در Rochester Center for Obesity Research انجام شده نشان می‌دهد مصرف تخم مرغ برای صبحانه باعث می‌شود که 400 کالری کمتری دریافت کنید. این میزان کاهش کالری به این معنی است که در ماه 1.3 کیلو گرم وزن کم می‌کنید.

احتمالاً دلیل این مسئله این است که تخم مرغ احساس سیری طولانی مدتی تولید می‌کند و بعد از خوردن آن شما نیازی به مصرف میان وعده احساس نخواهید کرد. درست است که تخم مرغ حاوی کلسترول است اما هیچ دلیل قانع کننده‌ای وجود ندارد که تخم مرغ میزان کلسترول خون را افزایش می‌دهد.

تخم مرغ سرشار از مواد معدنی ضروری است

تخم مرغ سرشار از آهن، روی و فسفر است که بدن به آن‌ها نیاز فراوانی دارد. خانم‌ها بعد از عادت ماهیانه این مواد معدنی را از دست می‌دهند و باید آن را جبران کنند در غیر این صورت کمبود این مواد باعث ایجاد احساس خستگی در آن‌ها شده و زود رنج و پرخاشگر می‌شوند.

روی یا همان زینک یکی از عناصر ضروری است که سلامت سیستم ایمنی بدن را تضمین می‌کند و باعث می‌شود بدن مواد غذایی مصرفی را به انرژی تبدیل کند. فسفر یک نقش کلیدی در تأمین سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ایفا می‌کند.

علاوه بر این تخم مرغ حاوی ید نیز هست که برای هورمون‌های تیروئید حیاتی محسوب می‌شود و سلنیوم موجود در آن، آنتی اکسیدانی است که در مقابله با سرطان موثر عمل می‌کند.

تخم مرغ کالری کم و پروتئین خوبی دارد

یک عدد تخم مرغ متوسط 70 تا 85 کالری و 6.5 گرم پروتئین دارد. سه عدد تخم مرغ (210 تا 225 کالری) حاوی 19.5 گرم پروتئین است. زنان به طور متوسط روزانه به 50 گرم پروتئین نیاز دارند. یعنی اینکه 3 عدد تخم مرغ نیمی از نیاز های روزانه‌ی آن‌ها را تأمین می‌کند. البته توجه داشته باشید که نیاز به پروتئین در افراد مختلف با توجه به وزن و میزان فعالیت‌های روزانه‌ی آن‌ها متفاوت است و لازم نیست همه نیازهای یک فرد به پروتئین فقط با یک ماده غذایی تامین شود. توصیه می‌کنیم برای شناخت میزان نیازتان با پزشک مشورت کنید.

یک بشقاب املت با 3 عدد تخم مرغ به همراه نان کافی است تا چندین ساعت احساس سیری کرده و نیازی به خوردن غذا احساس نکنید.

تخم مرغ با سرطان سینه مقابله می‌کند

نتایج پژوهشی که در سال 2003 در دانشگاه هاروارد انگلیس انجام شد نشان می‌دهد نوجوانانی که روزانه 3 عدد تخم مرغ مصرف می‌کنند در سنین بزرگسالی کم‌تر به سرطان سینه مبتلا می‌شوند. در سال 2005 پژوهش‌های دیگری انجام شد و محققان ثابت کردند زنانی که در هفته 6 عدد تخم مرغ می‌خورند 44 درصد کمتر از زنانی که در هفته 2 عدد یا کمتر تخم مرغ می‌خورند به سرطان سینه مبتلا می‌شوند.

در آوریل سال 2008، محققان دانشگاه Caroline du Nord فرانسه مشاهده کردند که یکی از ترکیبات زرده‌ی تخم مرغ به نام کولین choline احتمال ابتلا به سرطان سینه را به میزان 24 درصد کاهش می‌دهد. مصرف دو عدد تخم مرغ برای صبحانه نصف نیاز روزانه‌ی بدن را به این ماده تأمین می‌کند.

امام صادق علیه السلام فرمودند: «برای قلب مؤمن چیزی مضرتر از پرخوری نیست، چون پرخوری عامل سنگدلی و هیجان شهوت است .

 

 

عفت و پاک‌دامنی در اسلام

اسلام دین اعتدال است نه افراط و نه تفریط و به انسان‌ها توصیه می‌کند برای جلوگیری از مسائلی که ممکن است جامعه اسلامی را دچار تزلزل کند عفت پیشه کنند. امروزه و در دنیای صنعتی با وجود ماهواره و کامپیوتر و...، انسان‌ها بر اثر مسائل مختلف تحریک می‌شوند، اما باید عفاف و پاکدامنی پیشه کنند تا جامعه اسلامی سالم بماند .

در فرهنگ فارسی معین واژه عفاف به این صورت ترجمه شده است: پارسایی، پرهیزکاری، پاکدامنی و... .

عفت را خداوند از صفات انسان‌های مؤمن می‌داند، حضرت علی علیه السلام می‌فرمایند: «افضل العباده عفاف: برترین عبادت‌ها عفاف است.» (اصول کافی ج2ص79)

امام صادق علیه السلام می‌فرمایند: «شیعیان واقعی کسانی هستند که در برابر شکم‌پرستی و بی بند و باری جنسی، عفت و در راه بندگی خدا، تلاش و کوشش دارند و به ثواب او امید دارند و از مجازات او می‌ترسند.» (وسائل الشیعه ج11ص199)

عوامل پاکدامنی و پرهیز از گناه:

عقل: انسان عاقل سبکسر نیست و دست به هر عملی نمی‌زند. حضرت علی علیه السلام می‌فرمایند: «میزان اندیشمندی انسان به میزان راستگی او به عفت و قناعت است.» (میزان الحکمه ج6ص428)

و یا در حدیثی دیگر می‌فرمایند: «من عقل عفّ: هر کس عقل دارد، عفاف می ورزد» (میزان الحکمه ج6ص428)

غیرت:انسان با غیرت هرگز به سراغ اعمال غیر اخلاقی و غیر انسانی نمی‌رود، چرا که می‌داند آن عملی که انجام می‌دهد مغایر با آموزه‌ها و منافع خودی و اجتماعی است .

حضرت علی علیه السلام فرمودند: «ارزش مرد به اندازه همت او و عفت او به اندازه غیرت او خواهد بود.»(میزان الحکمه ج6ص359)

نتایج عفیف بودن:

سلامت جسمانی :

متأسفانه بیماری‌های زیادی به سراغ بشر امروز آمده که نتیجه همین بی‌حیایی است: ایدز و سوزاک و ... که اینها همه از دلایل بی‌عفتی است. امروزه ایدز بلای جان بشر است و بشر را هر روز گرفتارتر می‌کند.

سلامت روحی:

انسانی که نامحرمان سودی می‌کند و حیا می‌ورزد، دیگر اسیر عواطف و عشق‌های کاذب نمی‌شود و آرامش دارد. حضرت علی علیه السلام فرمودند: «هر کس به نامحرم نگاه نکند، کمتر غصه می خورد و از تباه شدن رها می‌شود.» (غررالحکم ج5ص450)

انسان‌هایی که عفت و حیا دارند زیباتر می‌ مانند. استفاده زیاد و مکرر از لوازم آرایشی باعث از بین رفتن نشاط پوست و زیبایی می‌شود. حضرت علی علیه السلام فرمودند: «خودداری زن حال او را بهتر و زیبایی‌اش را پایدارتر می‌کند.» (غررالحکم ج4ص20)

احساس امنیت

در جامعه‌ای که بی‌عفتی و بی‌حیایی رواج دارد انسان احساس امنیت نمی‌کند و متأسفانه هم‌اکنون شاهد صدها موارد از تجاوز به عنف و روابط نامشروع هستیم. 

 

عوامل تقویت عفت

عفت داشتن معلول داشتن موارد بسیاری است و به راحتی به دست نمی‌آید.کنترل عزیزه و شهوت کار راحتی نیست و برای به دست آوردن آن باید تلاش کرد .

مبارزه با نفس:

اولین راه ، مبارزه با نفس سرکش بشر است که در اسلام به جهاد اکبر معروف شده است حضرت علی علیه السلام می‌فرمایند: «شهوت‌ها و خواسته‌های نفسانی بیماری‌های کشنده‌ای هستند و بهترین داروی آن صبر و پایداری در برابر آن‌هاست.» (غررالحکم و دررالکلم ج1ص72) 

بالا بردن اراده:

دنیای امروز پر از جاذبه‌های مختلف است و باید با آن مبارزه کرد و اراده خود را در برابر شهوات بالا برد. حضرت علی علیه السلام می فرمایند: «پیش از آن که تمایلات نفسانی تندروی کنند با آنها بجنگ، چرا که اگر قدرت به دست ورند، بر تو پیروز می‌شوند و تو را به هر سو می‌برند و قدرت مقاومت را از دست می‌دهی.» (غررالحکم ج4ص392)

کم خوری

یکی از راه‌های غلبه بر شهوت کم‌خوری است. انسان‌های پرخور نمی‌توانند بر نفس خود غالب شوند، همان‌گونه که بر شکم نمی‌توانند پیروز باشند.

امام صادق علیه السلام فرمودند: «برای قلب مؤمن چیزی مضرتر از پرخوری نیست، چون پرخوری عامل سنگدلی و هیجان شهوت است.» (مستدرک الوسائل ج12ص94)

امید به بهشت :

اگر انسان این را باور کند که مرگ هست و پس از آن باید پاسخگوی اعمال خود باشد و این‌که در ازای اعمال خوب پاداش نیکو می‌گیرد، کمتر به گناه و شهوت می‌افتد.

حضرت علی علیه السلام می‌فرمایند: «کسی که بهشت را دوست دارد، خواهش‌های نفسانی را فراموش کند و از آن چشم بپوشد.» (نهج البلاغه قصار30)

پرهیزگاری

از عوامل دیگر در جلوگیری از نفس، داشتن تقواست و اگر انسان با تقوا و پرهیزگار نباشد، در برابر گناهان ایستادگی نخواهد کرد و به راه گناه خواهد رفت.

حضرت علی علیه السلام فرمودند: «تقوا کلید درستی و اندوخته روز قیامت و آزادی از هر قید و نجات از بدبختی است.» (نهج البلاغه فیض الاسلام خطبه228) اما باید توجه داشت که این موضوع فقط به درون انسان مربوط نیست و عوامل بیرونی نیز در این امر دخیل هستند .

فرهنگ‌سازی

در جامعه اسلامی باید فرهنگ عفاف و حجاب رواج یابد و از کودکی در وجود کودکان نهادینه شود. این وظیفه خطیر به عهده رسانه هاست که با آموزش‌های صحیح، کودکان و نوجوانان را از بسیاری مسائل آگاه کنند.

ازدواج:

ازدواج سنت حسنه اسلام و پیامبر است و توصیه فراوان به آن شده است. در فقه امامیه اگر کسی به دلیل نداشتن زن به گناه می‌افتد، واجب است ازدواج کند؛ که این مقوله نیز نیاز به برنامه‌ریزی دارد چرا که ازدواج غلط نیز اثرات بسیار سوئی دارد و باید از آن اجتناب کرد.

امر به معروف:

امر به معروف باعث می‌شود که افراد اگر دچار لغزش شدند، جامعه آنها را به خود آورد تا بتوانند راه درست را از نادرست تشخیص دهند و به گناه نیفتند؛ این وظیفه بر عهده همه مردم و مسئولین است که یکدیگر را به داشتن حیا و پاکدامنی سفارش کنند.

ورزش و تفریحات سالم:

ورزش و تفریحات سالم مانند کوهنوردی، شنا و ... برای کنترل نفس مناسب است و انسان را از انجام اعمال خلاف انسانیت باز می‌دارد و به سلامت روح و جسم انسان کمک می‌کند.

مطالعه و علم آ‌موزی:

مطالعه و علم آ‌موزی و خواندن کتاب، مجله و روزنامه و البته آموختن مطالب مختلف انسان را سرگرم و از گناه و شهوت دور می کند و علاوه بر آن درس های آموزنده به انسان می-دهد، اما خویشتن داری و عفت‌ورزی به دلیلی در جامعه رعایت نمی‌شود که از جمله آن موارد زیر است:

فکر به گناه:

تفکر کردن انسان را وادار به انجام اعمالی می‌کند که به آن فکر کرده است. حضرت علی علیه السلام فرمودند: «کسی که در فکر گناه باشد و آن فکر همان افکار او را به گناه می‌کشاند.» (غررالحکم ص664)

بیکاری و خالی بودن اوقات انسان:

بیکاری ام‌المفساد است و انسان بیکار بسیار به گناه می افتد. در قرآن آمده است:

«فاز افرغت فانصب؛ در هنگامی که از کار فارغ شدی، به کار دیگر بپرداز.» (انشراح یه 7) (شماره سوره: شماره یه) و یا حضرت علی علیه السلام فرمودند: «وقت مؤمن پر است. در شریعت اسلام، انسان بیکار هیچ ارج و قربی نزد خداوند ندارد و مورد نکوهش قرار گرفته است.»

دوستان نااهل:

دوستی با انسان‌های نااهل انسان را از مسیر سعادت دور می‌کند و به گناه و عذاب می‌کشاند. دوستی از طریق چت

(chat)، در حالی که سودی ندارد، ایمیل‌های بی‌فایده و پوچ جز گمراهی و فساد سود دیگری ندارد.

امام صادق علیه السلام می‌فرمایند: «آن که با دوست ناباب مصاحبت کند، به سلامت نمی‌ماند.» (بحارالانوار ج75ص21)

خلوت کردن با نامحرم :

خلوت زن و مرد نامحرم آن دو را تحریک می‌کند و به گناه می‌کشاند.

حضرت علی علیه السلام فرمودند: «هر مردی با زن نامحرم در جایی خلوت کند، نفر سوم شیطان است که در آنجا حضور می‌یابد.» (مستدرک الوسایل ج2ص33ح553)

همچنین سخن غیر‌ضروری، با ناز و عشوه صحبت کردن و شوخی کردن نیز مورد جایز نیست. در نتیجه وقتی سخن غیر ضروری با مرد نا‌محرم مقبول نیست، تماس‌های جسمی هر چند کم باشد، به یقین خطایی بزرگتر و مخرب است .

پیامبر صلی الله علیه و آله فرمودند: «هر کس با زنی نامحرم دست بدهد، روز قیامت با دست‌های زنجیر بسته وارد محشر شده به طرف جهنم برده خواهد شد.» (وسائل الشیعه ج14ص143)