یامعین الضعفاء |
زرشک را شسته و با یک قاشق روغن، کمی آن را تفت می دهیم . سپس شکر و یک چهارم فنجان آب به آن اضافه می کنیم تا زرشک حالت مربایی به خود بگیرد.
پس از دم کشیدن ته چین ، قابلمه را در یک دیس گرد بر می گردانیم و روی آن را با زرشک تزیین می کنیم . در صورت تمایل می توانیم نصف زرشک را لابلای گوشت و برنج قرار دهیم .
برای مهمانی های بزرگ می توانید ته چین را در چند قابلمه نسوز، با اندازه های مختلف تهیه کرده و مانند تصویر بالا آن را تزیین کنید.
< type="text/java">
مواد لازم :
![]()
مواد لازم ( برای 4 تا 2 نفر) :
| |||||||||||||||||||
1 لیوان
|
روغن مایع
|
نصف لیوان
|
ماست
|
50 گرم
|
زرشک پلویی
|
1 قاشق غذاخوری
|
شکر
|
3 عدد
|
زرده تخم مرغ
|
نصف قاشق مربا خوری
|
زعفران سائیده
|
500 گرم
|
برنج
|
نیم کیلو
|
مرغ
|
50 گرم
|
خلال پسته و بادام
|
2عدد
|
بادمجان دلمه ای
|
طرز تهیه :
زرشک را شسته با کمی روغن تفت می دهیم. سپس زعفران و شکر را اضافه کرده مخلوط می کنیم تا شکر به وسیله آبی که در زرشک است حل شود. برنج را خیس کرده و آب را جوش آورده و برنج را آبکش می کنیم، البته کمی زنده تر . دو سوم برنج را در مخلوط ماست و روغن مایع و زعفران و زرده تخم مرغ ریخته و مخلوط می کنیم. مخلوط را در ظرفی که چرب کرده ایم می ریزیم . یک ردیف بادمجان می چینیم ، روی آن یک ردیف خلال پسته و بادام و زرشک می پاشیم. سپس گوشت مرغ را قرار داده ، بقیه برنج را که ساده است می ریزیم. مابقی مایه را دور تا دور ظرف می ریزیم تا به مواد آغشته شود روی آن فویل کشیده در طبقه اول فر با حرارتی 175 سانتیگراد به مدت 1 تا 5/1 ساعت می پزیم. پس از طلائی شدن ته برنج ، آن را با خلال پسته و بادام و زرشک تزئین می کنیم.
مواد لازم:
برنج یک کیلو گرم
فیله مرغ نیم کیلو گرم
لوبیا چشم بلبلی پخته شده دو لیوان
شوید تازه دو لیوان
پیاز سرخ شده یک عدد
زعفران یک قاشق چای خوری
ادویه، نمک و فلفل به میزان لازم
طرز تهیه:
ابتدا برنج را خیس و آبکش کرده و کنار بگذارید.
سپس یک عدد پیاز سرخ شده را با فیله ی مرغ تکه تکه شده تفت دهید و زعفران را به آن اضافه کنید و با ادویه ها و یک استکان آب بگذارید تا جایی بپزد که آب آن بخار شود.
بعد شوید خرد شده را به آن اضافه کنید و لوبیای چشم بلبلی پخته شده را هم به آن بیفزایید و لا به لای برنج آبکش شده ریخته و دم کنید.
پس از 45 دقیقه این غذا آماده است.
نکته:
با گوشت چرخ کرده ی قلقلی یا تکه های گوشت شتر مرغ نیز می توان این پلو را تهیه کرد. در ضمن به جای شوید تازه می توان از یک لیوان شوید خشک استفاده کرد.
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
لوبیا سفید 75 گرم
پیاز یکدوم عدد کوچک
برگ بو به مقدار لازم
گوجه فرنگی خرد شده یک پیمانه
رب گوجهفرنگی یک قاشق چایخوری
نمک و فلفل به مقدار لازم
شوید خشک شده یک قاشق چایخوری
* لوبیا را از 6 ساعت قبل درون یک ظرف ریخته، روی آن به مقداری آب بریزید تا روی لوبیاها را بگیرد و بعد از 6 ساعت آبکشی کنید.
* سپس آنها را داخل یک قابلمه ریخته به مقداری آب اضافه کنید که سطح لوبیا را بپوشاند. آن را روی حرارت بگذارید تا جوش بیاید.
* سپس حرارت را کم کنید، درب ظرف را گذاشته تا 30دقیقه بپزد.
* قبل از این که بقیه کار آشپزی خود را ادامه دهید، فر را روی 375 درجه فارنهایت تنظیم کنید.
* در مدتی که لوبیا در حال پخت است، یک ماهیتابه بردارید و درون آن یک قاشق روغن بریزید تا داغ شود. سپس پیازها را درون آن سرخ کنید تا طلایی شود. آن را از روی حرارت بردارید.
* بعد از 30 دقیقه لوبیاها را آبکشی کنید و درون ماهیتابه به پیازها اضافه کنید. حالا بقیه روغن را درون قابلمه بریزید. گوجه، برگ بو و سهچهارم پیمانه آب داخل ظرف ریخته و به هم بزنید و بگذارید تا آب جوش بیاید سپس از روی گاز برداشته و داخل فر بگذارید.
* در طی یک ساعتی که غذای ما درون فر است، گاهی آن را هم بزنید و اگر لازم بود به آن آب بیفزایید. رب گوجه را به آن اضافه و نمک و فلفل آن را اندازه کنید، صبر کنید تا لوبیاها نرم و کاملاً پخته شود. آن را از فر بیرون بیاورید.
* شوید را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. درب آن را گذاشته و بگذارید 15 دقیقه بماند. ادویه آن را تنظیم کنید و با سلیقه خود تزئین و سرو نمایید.
* از خواص لوبیای سفید میتوان به میزان بالای پروتئین و چربی بسیار اندک آن اشاره کرد. لوبیا منبع غنی فیبر بوده و از آنجا که کلسترول آن پایین است، وعده غذایی مناسبی برای بیماران مبتلا به فشار خون و دیابت محسوب میشود.
* منیزیم موجود در لوبیا سفید میتواند از حملات قلبی پیشگیری کند و سیستم گردش خون را بهبود بخشد.
* پتاسیم و سدیم موجود در آن به تنظیم فشارخون و ضربان قلب کمک میکند.
* لوبیا سفید منبع مناسبی از دو ماده معدنی مهم منگنز و مس بوده که در خنثیسازی رادیکالهای آزاد و پیشگیری از ابتلا به سرطان مفیدند.
* مس موجود در لوبیا سفید در تولید نوعی آنزیم موثر در بازسازی کلاژن و الاستین پوست نقش دارد و چین و چروک پوست را به تعویق میاندازد. همچنین ویتامین B1 از ویتامینهای موجود در لوبیا سفید است.
* یک پیمانه لوبیا سفید حاوی 8/15 گرم پروتئین، 258 کالری و یک گرم چربی میباشد. همچنین حاوی 19/0 گرم اسید آمینه تریپتوفان و 254 میکروگرم اسیدفولیک بوده که نقش مهمی در سلامت قلب ایفا میکند.
آهن موجود در میوهها و سبزیها از نوع آهن غیرهم میباشد، بنابراین مصرف آن نباید همزمان با لبنیات و چای باشد. همچنین دریافت منابع ویتامین C در جذب موثر این نوع منابع آهن بسیار مهم است.
روغن زیتون 60 میلیلیتر 540 کیلوکالری
پوست لیموی رنده کرده 1 قاشق چایخوری 5 کیلوکالری
آبلیمو 60 میلیلیتر 10 کیلوکالری
اورگانوی تازه خردکرده یک چهارم پیمانه 10 کیلوکالری
فیله گوساله مکعبی خردکرده 800 گرم 870 کیلوکالری
فلفل دلمهای زرد مکعبی خردکرده 2 عدد متوسط 25 کیلوکالری
پیاز قرمز مکعبی خردکرده 1 عدد متوسط 15 کیلوکالری
گوجهفرنگی خردکرده 2 عدد بزرگ 30 کیلوکالری
بادام 35 گرم 210 کیلوکالری
نعنای تازه 1 پیمانه 40 کیلوکالری
* روغن، پوست لیمو، آبلیمو و اورگانو (پونه کوهی) را در ظرف شیشهای بریزید و خوب هم بزنید.
* گوشت، فلفل و پیاز را به ترتیب در سیخهای چوبی فرو کنید و روی سینی پخت قرار دهید.
* نیمی از سس آماده شده را روی آن بریزید.
* کبابها را در ظرفهای مخصوص چرب کرده گریل بگذارید تا بپزند.
* در این هنگام، گوجهفرنگی، بادام و نعنا را با بقیه سس در ظرف کوچکی مخلوط کنید.
* کباب را همراه با سالاد گوجهفرنگی، بادام و نعنا و در صورت تمایل، نان پیتا، میل نمایید.
میتوانید تکههای گوشت را از شب قبل در مخلوطی از آب پیاز، روغن زیتون، اورگانو و پوست لیموترش رنده کرده بخوابانید تا گوشت تردتر شود.
میوهها: برگه هلو و زردآلو، کشمش بیدانه، شاه توت، تمشک، سایر توتهای قرمز، آلو، آب آلو، هندوانه، خرما، انگور، میوه گل ساعتی (passion fruit)، خرمالو و انار.
سبزیجات: برگ چغندر، نخود فرنگی، لوبیا سبز، باقلا، کلم پیچ قرمز، کلم بروکسل، بروکلی، اسفناج، پیازچه، سیب زمینی، آرتیشو، مارچوبه، کدوحلوایی، کدو مسما، دانه سویا، سیر و برخی جلبکهای دریایی.
لازم به یادآوری است آهن موجود در میوهها و سبزیها از نوع آهن غیرهم میباشد، بنابراین مصرف آن نباید همزمان با لبنیات و چای باشد. همچنین دریافت منابع ویتامین C در جذب موثر این نوع منابع آهن بسیار مهم است.