ده علت کمردرد

کمردرد بعد از سرماخوردگی دومین عامل مراجعه بیماران به پزشک است. همچنین پنجمین علت رایج بستری شدن در بیمارستان‌هاست و سومین جراحی شایع، در مورد بیماران کمردردی صورت می‌پذیرد.

شاید جالب باشد که بدانید شکایت 56 درصد از مردم کل دنیا هم بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یا انجام فعالیت‌های زناشویی، از کمردرد است و بهتر است این را هم بگوییم که کمردرد فقط به دلیل بلند کردن اجسام سنگین یا بد خوابیدن به وجود نمی‌آید، بلکه مجموعه عوامل و عادات غلطی که هر فرد در طول روز و فعالیت‌های روزانه‌اش آنها را دنبال می‌کند، باعث به وجود آمدن این درد کمرشکن می‌شوند. در این مقاله، به چند عادت غلطی که ابتلا به کمردرد را در پی دارند، اشاره و راه‌حل کنار گذاشتن آن عادت را هم عنوان می‌کنیم، تا اگر شما هم از درد کمر رنج می‌برید، بتوانید عادت‌های غلط‌تان را بشناسید و آنها را رفع کنید.

1) پشت‌میز‌نشینی

آیا می‌دانید که نشستن، چهل درصد بیشتر از ایستادن به ستون فقرات شما فشار وارد می‌کند؟ خیلی از افراد بعد از چند روزی که کار زیاد، تمام وقت‌شان را پر می‌کند، از دردکمر هم علاوه بر خستگی روحی شکایت دارند و شاید ندانند که نشستن بیش از حد، آن هم در وضعیتی غیرمتعارف و غیر‌استاندارد، به کمرشان آسیب رسانده است. ماهیچه‌های کمر وقتی که ساعات زیادی بی‌کار و در یک وضعیت قرار می‌گیرند، ضعیف می‌شوند و این ضعف باعث احساس درد می‌شود، نشستن در زاویه 135 درجه کمک شایانی به کاهش فشار روی ستون‌فقرات‌تان می‌کند. بنابراین هر چند دقیقه یک بار از حالت نود درجه یا کمتر خارج شوید و کمی لم دهید و به حالت 135 درجه دربیایید.

2) رانندگی‌های طولانی‌مدت

رانندگی‌های طولانی‌مدت، آن هم در حالتی که گردن و شانه‌ها به سمت جلو خم باشند، سبب سفت شدن قفسه سینه و در نتیجه فشار آمدن به گردن و ستون‌فقرات می‌شود. بنابراین کمردرد، مشکل غیرقابل تصوری در میان رانندگان بین شهری و حتی درون‌شهری نیست. این اشخاص باید در زاویه نود درجه بنشینند و صندلی خود را به فرمان ماشین نزدیک کنند تا هیچ‌گونه کششی به سمت جلو نداشته باشند. هر دو یا سه ساعت یک بار هم توقف کنند و پنج دقیقه نرمش انجام دهند.

3) فراموش کردن فعالیت‌های ورزشی

نتایج جدیدترین تحقیقات نشان داده‌اند که چهل درصد از افرادی که بعد از ابتلا به کمردرد، دور ورزش را خط کشیده‌اند یا فعالیت‌های ورزشی‌شان را کم کرده‌اند، شدت درد کمرشان بیشتر شده است. به گفته متخصصان و جراحان ستون‌فقرات، ورزش کردن برای بهبود بسیاری از بیماری‌ها مؤثر است. پیاده‌روی‌های سبک و منظم و انجام دادن نرمش‌هایی مانند خم کردن بدن و رساندن نوک انگشتان دست تا زیر زانو برای التیام درد کمر بسیار مفید است.

4) نادیده گرفتن فعالیت‌هایی مانند یوگا

شاید برایتان عجیب باشد اگر بگوییم یوگا نه تنها باعث کاهش استرس می‌شود، بلکه تا حد قابل قبولی دردهایی مثل کمردرد را هم کم می‌کند. به گفته محققان دانشگاه واشنگتن براساس تحقیقی که روی 101 بیمار مبتلا به کمردرد انجام داده‌اند، انجام فعالیتی مثل یوگا که نفس عمیق و آرامش جسم و تن در طول فعالیت را در پی دارد، می‌تواند اثر به‌سزایی در کاهش کمردرد در کنار ورزش‌های فیزیکی دیگر داشته باشد.

5) اعتیاد به شکستن قولنج

کم نیستند افرادی که برای التیام درد کمرشان یا از روی عادت، اقدام به شکستن قولنج خود می‌کنند و نمی‌دانند که این کار نه تنها دردشان را کم نمی‌کند، بلکه به مرور زمان باعث به وجود آمدن یا تشدید آسیب‌های کمری‌شان می‌شود. شما برای این‌که کمردرد نگیرید، به ماهیچه‌های کمری قوی و ستون فقراتی سالم نیاز دارید؛ بنابراین سعی کنید این عادت اشتباه را از سرتان خارج کنید و هر وقت احساس کردید که کمرتان ناراحت است، به جای شکستن قولنج، چند نرمش ساده انجام دهید. خم شدن به پایین و طرفین به صورت آرام‌آرام می‌تواند میل به شکستن قولنج را در وجودتان سرکوب کند.

6) تغذیه نامناسب

شاید کمتر کسی فکر کند که تغذیه هم می‌تواند در کاهش کمردرد مؤثر باشد؛ اما دانشمندان اعتقاد دارند که تغذیه مناسب همان‌قدر که می‌تواند در داشتن قلب و وزن و فشار‌خونی متناسب و سالم مؤثر باشد، می‌تواند برای جلوگیری از کمردرد هم مفید واقع شود. نتیجه تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه نامناسب و در نتیجه سوخت‌و‌ساز شیمیایی نامتناسب در بدن، باعث افزایش ارسال سیگنال‌های عصبی حاوی پیغام درد به مغز می‌شود. رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به کمردرد، رژیمی است که بتواند التهاب بدن را کاهش دهد و برای کاهش این التهاب و در نتیجه کاهش کمردردتان باید از خوردن بیش از حد مواد حاوی کافئین مثل چای یا قهوه غلیظ یا غذاهای فرآوری‌شده مثل سوسیس، کالباس و انواع کنسروها بپرهیزید.

7) حمل کیف‌های سنگین

میزان آسیبی که حمل کردن کیف‌های سنگین به ستون فقرات وارد می‌کند با آسیبی که هنگام انجام دادن ورزش‌های حرفه‌ای و سنگین به ستون فقرات وارد می‌شود، برابری می‌کند و این زنگ خطری است برای افرادی که در طول روز با کیف‌دستی‌های سنگین روانه محل کار، خرید یا محل درس‌شان می‌شوند.

8) تشک‌های قدیمی

عمر مفید یک تشک خوب، بین نه تا ده سال است. اما اگر خواب راحتی ندارید یا بیشتر وقت‌ها اول صبح کمرتان درد می‌کند، ممکن است مشکل از تشک‌تان باشد، حتی اگر پنج یا شش سال بیشتر از عمرش گذشته باشد! بهتر است هر پنج سال یک بار تشک‌تان را عوض کنید و یک تشک خوب و طبی بخرید.

9) پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند

وقتی که شما کفش پاشنه‌بلندی به پا می‌کنید، برای حفظ تعادل بدن‌تان مجبورید که کمی متمایل به جلو راه بروید و کمرتان را هم وادار به تحمل وزن بیشتری کنید. همچنین پوشیدن انواع صندل‌ها هم باعث حرکت مداوم پاهایتان به طرفین و درنتیجه وارد آمدن فشاری مضاعف به ستون‌فقرات‌تان می‌شود. برای رفت‌و‌آمد روزانه به محل کار یا تحصیل یا حتی خرید، از کفش‌های سبک و راحت استفاده کنید.

10) اعتیاد به برنامه‌های تلویزیونی

اگر دشمن خودتان و کمرتان هستید، می‌توانید برای هر چه بهتر و سریع‌تر آسیب رساندن به ستون فقرات‌تان، ساعت‌ها جلوی تلویزیون چمباتمه بزنید و مشغول تماشای فیلم‌های سینمایی، سریال‌ها یا فوتبال شوید. بهتر است هنگام تماشای تلویزیون، کنترل آن را دورتر از خود قرار دهید تا در طول برنامه چند مرتبه مجبور به بلند شدن از جای خود و تغییر وضعیت‌تان شوید.